Meridianenflow voor het waterelement

Salacia
n deze serie volgen de meridiaanstrekkingen elkaar op in een vloeiende flow. De focus ligt op het Waterelement, wat betekent dat we beginnen en eindigen met een beweging voor dit element. De andere elementen komen voorbij volgens de voedende cyclus van de 5 elementen.
Onder de video leg ik uit welke houding voor welk element is.

WATERELEMENT

Waterelement: kom op handen en knieën en maak de rug hol en bol. Hol op je inademing en bol op je uitademing.
Op je volgende inademing krul je je tenen en breng je je knieën van de mat af. Op je uitademing duw je je billen naar achteren, maak je rug en benen lang.
Stap dan met één voet naar voren op je volgende inademing en draai je voet en romp zodat je in een gespreide vooroverbuiging komt te staan. Adem in deze houding uit.

HOUTELEMENT

Houtelement: breng dan op je inademing je rechterhand naar je rechtervoet en breng je linkerhand omhoog. Op je uitademing draai je je romp open. Wissel op de volgende inademing van hand en draai weer open op je uitademing.

VUURELEMENT

Vuurelement: buig vervolgens je pols door de vingers omhoog te laten wijzen en kom op je inademing met de romp weer omhoog. Laat op je uitademing je armen zakken. Op je volgende inademing laat je je vingers omlaag wijzen en breng je de armen weer omhoog tot schouderhoogte. Op je uitademing weer naar beneden. Strengel je vingers in elkaar en draai je rechtervoet opzij.

AARDE-ELEMENT

Aarde-element: op je inademing draai je je romp naar je rechtervoet terwijl je je handen boven je hoofd brengt. Op je uitademing zak je door je rechterknie en buig je je romp iets naar achteren. Op je volgende inademing strek je je knie en wissel je naar de linkerkant, je voeten draaien mee. Op je uitademing zak je deze keer door je linkerknie. Inademend strek je je knie en draai je je romp weer evenwijdig aan de mat. Uitademend laat je je handen zakken.

METAALELEMENT

Metaalelement: breng je handen achter je rug en haak je duimen in elkaar, je wijsvingers zijn gestrekt en je andere vingers gebogen. Inademend duw je je armen naar achteren en uitademend laat je ze weer naar je rug zakken. Op je volgende inademing breng je je voeten weer naast elkaar en draai je je lichaam terwijl je je duimen achter je rug andersom in elkaar haakt. Uitademend buig je voorover.

WATERELEMENT

Waterelement: in de vooroverbuiging breng je je armen omhoog naar het plafond en laat je ze op je uitademing naar de mat zakken. Inademend blijf je nog even in de vooroverbuiging en uitademend zak je weer terug op handen en knieën zodat je de flow kunt herhalen.
Herhaal de flow minimaal drie keer, meer mag natuurlijk ook. Wil je iets meer uitdaging? Blijf dan meerdere ademhaling in de verschillende posities staan.